豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 795kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 795kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
524
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
524
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
