めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
32.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
316
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
