イカのマリネ + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
イカのマリネエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
シンプルに じゃがバターエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
418
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
418
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
-
かれい80 g
その他
-
A粒マスタード4.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
A酢12.5 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
バター4.0 g
