ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
102.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
