アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
主菜
ほっこりおじゃがとサーモンのバジル焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
