すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
883
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
