ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮エネルギー153 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
121
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.8
g
糖質
95.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
121
mg
リン
473
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
