れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
もう一品 箸が止まらない大根梅サラダエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
86
mg
リン
430
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
れんこん50 g
-
A梅肉1/6個 (2 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
