白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮10.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
