フライパンでさんまのから揚げ風 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 2.3g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
393
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
45
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
24.6
g
炭水化物
71.5
g
糖質
69.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
393
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
45
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
