こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

19.3 g

炭水化物

74.7 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

530 mg

カルシウム

48 mg

マグネシウム

65 mg

リン

244 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

13 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

72 µg

ビタミンA

31 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

6.41 g

多価不飽和脂肪酸

5.33 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

19.3 g

炭水化物

74.7 g

糖質

68.4 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

3.7 g

カリウム

530 mg

カルシウム

48 mg

マグネシウム

65 mg

リン

244 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

54 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

13 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

7.8 µg

葉酸

72 µg

ビタミンA

31 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

26 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.05 g

一価不飽和脂肪酸

6.41 g

多価不飽和脂肪酸

5.33 g