厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
主菜
厚揚げとねぎのさっと炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
副菜
皮ごとチンするとうもろこしエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
130
mg
リン
468
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
130
mg
リン
468
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
