ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
