オクラのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オクラのキーマカレーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
94
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
その他
-
ガラムマサラ1.5 g
-
コリアンダーパウダー2.5 g
-
クミンパウダー2.5 g
-
ターメリック1.5 g
-
チリパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント0.5 g
