納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
170
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
52.4
g
糖質
38.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
170
mg
リン
358
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
309
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
455
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
8.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
