コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
