ミルクで煮たおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
114
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.6
g
糖質
15.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
114
mg
リン
465
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢17.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
