オニオンソースのポークソテー + 1 品
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 0.6g
- 2 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 0.6g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
58
mg
リン
368
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
10.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
58
mg
リン
368
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
17
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
