納豆のせ卵かけご飯 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
納豆のせ卵かけご飯エネルギー362 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
