お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
高野豆腐の照り焼きエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
62.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
596
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
穀物酢7.5 g
