ピーマンの牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの和風カルパッチョエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
