冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
107.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
93
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/2片 (7.5 g)
-
あさつき4.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
みりん6.0 g
