ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
314
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
140
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
37.8
g
糖質
33.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
314
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
140
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
