お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
58
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
