塩昆布とねぎの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
