ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
40
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
554
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
40
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
