すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 738kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
26.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
26.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
98
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
