節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 147kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
441
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
36
mg
リン
192
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
3.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
441
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
36
mg
リン
192
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
