豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープエネルギー197 kcal食塩1.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ホタテ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酢1.0 g
