えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
51.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
952
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
