豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
745
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
120
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
745
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油適量
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢10.0 g
