とんかつ + 2 品
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 47.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 703kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 47.1g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
47.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
459
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
14.17
g
一価不飽和脂肪酸
19.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
47.1
g
炭水化物
37.8
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
121
mg
リン
459
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
14.17
g
一価不飽和脂肪酸
19.45
g
多価不飽和脂肪酸
9.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
豚ロース肉(厚切り)150.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢15.0 g
-
塩1.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
