鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
12.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
604
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
237
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
