鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
827
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
68
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
