めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
