イカとれんこんのアンチョビパスタ + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
88
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし(種を取り除く)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
-
アンチョビ(フィレ)8.0 g
その他
-
パスタのゆで汁60.0 g
-
パスタ(フェデリーニ)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
