鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
100
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ローストキヌア3.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん14.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
