鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
60
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
