レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.8 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
