いわしのカリカリパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
362
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
酢5.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
