さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
98.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
