めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)3/4片 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
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和風だしの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
