あじのバター焼きトマトソース + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
オレガノ0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.7 g
-
パセリ(乾)0.1 g
