誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
717
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
308
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
