野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
319
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
