黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒めエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
クリームチーズとミニトマトのサラダエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
92.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
かいわれ大根1/3パック (19.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
Aおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油5.4 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
