お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
72
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
