鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
材料３つ 濃厚かぼちゃスープエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
435
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
435
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
