豆腐としめじのグラタン + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
116
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
756
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
116
mg
リン
325
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
