芋の子汁（里芋の味噌汁） + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭と香りきのこのホイル蒸しエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
芋の子汁（里芋の味噌汁）エネルギー136 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
102
mg
リン
411
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
